foto1
Running text caption 1
foto1
Running text caption 2
foto1
Running text caption 3
foto1
Running text caption 4
foto1
Running text caption 5
WITAMY W POLISH RUNNERS CLUB IRELAND

Ocena użytkowników: 5 / 5

Gwiazdka aktywnaGwiazdka aktywnaGwiazdka aktywnaGwiazdka aktywnaGwiazdka aktywna
 

 

 Zacznijmy od core - czyli co to jest?

 

O treningu core teraz całkiem głośno. Jednak gdy zaczynałem przygodę z Iron Man i w moim programie znalazły się dodatkowe ćwiczenia po kazdej sesji biegowej, bylem trochę sceptyczny.

Czy jest to takie ważne?

O samym treningu core, teraz dopiero zrobiło się mówiwięcej. Jednak czesto bardzo wiele osob nie wie o co w tym chodzi. Czym jest tak zwany „core” ? Czy rzeczywiście te ćwiczenia potrafią wyrzeźbić brzuch? Jak wygląda przykładowy trening?

 

Coraz popularniejszy na siłowniach jest trening core, czasami błędnie rozumiany jako trening brzucha czy po prostu trening, który polega na robieniu deski. Mało kto jednak  tłumaczy, PO CO robić tego typu 

 

ćwiczenia i z jakiego powodu warto włączyć trening core do swojego codziennego planu ćwiczeń. Trening core to DUŻO WIĘCEJ niż tylko „trening na płaski brzuch”.

 

CORE – CO TO ZNACZY?

 

Słowo core wywodzi się języka angielskiego i dosłownie oznacza rdzeń lub jądro. Trenerzy, którzy używają słowa core, mają na myśli mięśnie bioder, lędźwi i brzucha, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej naszej sylwetki. Dodatkowo co jest bardzo ważne, odpowiednio wytrenowany core pozwala na optymalną pracę górnych i dolnych kończyn oraz pozostałych partii mięśniowych.



Tak naprawdę, bez silnego jądra(core), czyli właśnie mięśni bioder, grzbietu, brzucha – nie ma siły, nie ma silnej sylwetki, nie ma prawidłowej postawy, za to jest ogromne ryzyko kontuzji (bo jak ciało, które ma słabe podstawy, ma utrzymać ciężar w trakcie treningu czy innego rodzaju wysiłku?). 

Czasami trening core nazywany jest treningiem stabilizacyjnym, jednak tak naprawdę, odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą z niego zrobić zarówno trening siłowo-stabilizacyjny. Pod spodem podsyłam Wam 2 fajne filmiki, które pokazują jakie możecie wykonywać ćwiczenia. Można to wpleść w Wasze treningi, lub raz w tygodniu zrobić dłuższą sesję z ćwiczeniami core. 

 

Mocne NOGI + CORE | Trening Wzmacniający dla biegaczy.

https://youtu.be/8kAA3GJnZlc

 

Core stability dla biegaczy:

https://youtu.be/OFFyNK5_1xc

 

Yoga - czy warto i jakie benefity?

 

Moja przygodę z Yogą również zacząłem gdy trenowałem do pełnego Iron Mana. 

 

Korzyści z Yogi są nieocenione. W przeciwieństwie do Core Yoga uelastycznia nasze całe ciało,  wzmacnia stawy, mięśnie, więzadła a nawet kości. Do tego pozwala się odstresować i rozładować napięcie w ciele.

Dla niewtajemniczonych Yoga to starożytna indyjska gimnastyka.  Chciałbym też obalić mit i stereotyp, jakoby Yoga była głównie dla kobiet. Najwięksi Yogini to bardzo często mężczyźni a w Indiach na porządku dziennym jest uprawianie Yogi przez całe rodziny. Już 1 sesja w tygodniu to będzie dużo, gdzie biegamy i regularnie trenujemy. Pamiętajcie, że w Yodze nie chodzi też o konkurencję, tylko pracę nad własnym ciałem. Yoge można uprawiać też samodzielnie w domu, jednak początkującym gorąco polecam zajęcia z certyfikowanym instruktorem. Wiele siłowni i obiektów sportowych prowadzi teraz zajęcia Yogi.

 

 Pilates- ćwiczenia służące między innymi wzmocnieniu mięśni i poprawie postawy. Pierwotnie pilates miał pomagać sportowcom i tancerzom w powrocie do aktywności zawodowej. Obecnie zajęcia pilates są niezwykle popularne i oferowane przez większość klubów fitness.

 

Pierwsze efekty pilatesu zazwyczaj widoczne są najpóźniej po miesiącu. Jednak już po pierwszej sesji tych ćwiczeń można odczuć poprawę nastroju. Jakie rezultaty pozwala osiągnąć pilates i jakich akcesoriów można używać podczas treningu.

 

Co to jest pilates?

 

Pilates to system ćwiczeń łączący w sobie elementy jogi, tai-chi, baletu oraz gimnastyki. Powstał w latach 20. XX wieku dzięki amerykańskiemu trenerowi niemieckiego pochodzenia, Josephowi Pilatesowi. Opracował on ją na własny użytek, cierpiał bowiem na krzywicę, połączoną między innymi z bólami pleców.

 

 Początkowo technikę tę wykorzystywano przede wszystkim do 

rehabilitacji tancerzy baletowych i przywracania im sprawności po rozmaitych kontuzjach. Instruktorzy fitness zainteresowali się pilatesem dopiero w latach 90. XX wieku. Od tamtej pory zajęcia pilatesu oferowane są w wielu klubach sportowych, ciesząc się przy tym dużą popularnością. Znane hasło promujące ten rodzaj aktywności, wygłoszone przez samego twórcę tego systemu, obiecuje:

 

  • lepsze samopoczucie po 10 sesjach,
  • poprawę wyglądu po 20 sesjach,
  • zupełnie nowe ciało po 30 sesjach.

 

Ćwiczenia pilatesu nie są jednak szczególnie dynamiczne, a wiele z nich są w stanie bez trudu wykonać osoby zupełnie początkujące. Taki typ aktywności zalecany jest również osobom mającym przeciwwskazania do wykonywania innych aktywności fizycznych.

 

 Pilates oparty jest w dużej mierze na ćwiczeniach izometrycznych, polegających na napinaniu mięśni przez określony czas. Trening powinien być przeprowadzany bardzo dokładnie. Tylko dzięki temu można osiągnąć optymalne efekty.

 

 Zatem w Pilatesie nie mamy otoczki duchowej, ani medytacyjnej jaką odnajdujemy w Yodze. Jeżeli kogoś interesuje czysta gimnastyka, to Pilates może być lepszym wyborem.

 

Źródło: www.payback.pl

 

 PŁYWANIE JAKO ALTERNATYWA

 

 Jeżeli jednak nie lubimy, lub nie chcemy chodzić na żadne rodzaje gimnastyki, alternatywą jest pływanie. Ma ona olbrzymi pozytywny wpływ na układ szkiletowo-mięśniowy. Angażuje większość mięśni w naszym ciele, odpowiednio je wzmacniając przy praktycznie zerowej szansie na kontuzję. 

 

Do najpopularniejszej aktywności fizycznej, oprócz wizyty na siłowni i biegania, należy pływanie. W ten sposób poprawimy siłę i wytrzymałość. Praca w wodzie poprawia krążenie krwi w naszym ciele, kondycję, zwiększa wydolność płuc i redukuje zapas energii. Jest to jeden ze sposobów na walkę z nadwagą. Pływanie jest również aktywną formą odpoczynku, a regularne korzystanie z wizyt na basenie przedłuża nasze życie, poprawia samopoczucie i jest jedną z form rehabilitacji po urazach.

Pływanie pozytywnie wpływa na mięśnie pleców, jak również na mięśnie brzucha. Pozwala na szybkie spalanie kalorii i zalecane jest dla osób w każdym wieku. Wysiłek rozkłada się równomiernie na cale ciało, angażuje wszystkie grupy mięśni, a sama dyscyplina oferuje nam dopasowanie treningu do indywidulanych potrzeb.

Pływanie jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Wieloaspektowa aktywność fizyczna w wodzie prowadzi do relaksu po ciężkim dniu w pracy i jest sposobem na długotrwały stres. 

 

Źródło : www.swimple.pl

 

Mam nadzieję, że uda mi się choć część z Was zainteresować tą tematyką. Gorąco namawiam di wyboru jednej z tych aktywności oraz dzielenia się swoimi uwagami oraz doświadczeniami. 

 

Bartosz Iwański 

GTranslate

Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok